肩伤




实录 | 一位女排选手的肩伤康复故事

这是一位女排选手的肩伤康复历程 ——



实录 | 一位女排选手的肩伤康复故事(图1)


10年前我在深圳上学,也是从那时开始打排球,然后12年通过选拔进了省队。


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对于排球而言,强劲的上肢力量是不可或缺的,发、垫、扣、拦、防中的任何一项都离不开上肢力量。


在女排担任主攻期间,每场比赛扣球量都很大。


实录 | 一位女排选手的肩伤康复故事(图3)


肩部长时间反复的碰撞磨损,再加上积的疲劳和伤痛,最终导致了「肩袖损伤」的发生。


过去两三年里,伤病一直在反复,好一阵坏一阵的,发作时疼痛、无力,根本参加不了队里的训练。


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当时队医的建议是 「保守治疗,不到万不得已不做手术」


毕竟对于排球运动员来说,肩部动手术,对今后的运动表现影响有多大,大家心里都没谱。


可是到后来,我的情况越来越严重,甚至连手都抬不起来,别说是训练了,连日常生活都无法维持……



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眼看着肩伤已经不能再拖了,2019年11月26日,我在北京做了「肩袖缝合手术」


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<常见肩袖修复手术动画>


我本来的计划是,手术后过段时间就回广州做康复的。


因为早几年前,在训练的时候,脊柱特工就给我们运动员做过足底数据采集。


后来我也一直有在关注赵炳楠老师,所以对脊柱特工也是了解和信任的。


谁也没想到,这么一耽搁,就刚好碰上了疫情。去不了医院,也回不来广州,不得已只能在家自我康复,术后黄金康复时间就这么耽搁了。


直到今年3月底,手术过去4个月了,才终于能过来脊柱特工。



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手术后这么长时间,胳膊基本没怎么动过。


当时在脊柱特工评估时发现,肩关节黏连比较严重,肌肉有些萎缩,而且神经控制也比较差。


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这一切都意味着,接下来的康复训练不会太轻松。 


在胡玉莲物理治疗师的指导下,我在这里正式开始了1周2次的康复训练。


最初的时候,光是把肩部被动活动性打开,就花费了大概3-4周的时间,初级阶段的训练不算难,但是疼痛感还是比较强的。

 

玉莲也跟我说过,像我现在的情况,半年左右就可以回归到一些简单的训练,但是正式打比赛的话,预计需要1年的时间。 


毕竟做了手术,而且打比赛是需要爆发力的,要是肩关节不稳的话,很容易再次损伤。 


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物理治疗师有话说


长期进行过顶投掷运动,需要强大核心稳定和肩袖肌群稳定共同完成。


由于她多年前腰部损伤,在完成此类运动时核心力量不足,肩关节过度使用,间接导致过早出现运动损伤且逐渐恶化,所以在后期的调整中腰椎调整也尤为重要


长期肩关节运动障碍和力学功能不良使肩袖压力极大。


对于此类患者,我们在做肩袖术后恢复治疗时,除了肩关节活动和肌肉力量的恢复,最核心的部分是调整肩关节位置、重塑肩关节正确的运动模式,否则即使手术修复,长期不良功能障碍也会引发再次损伤。


现在康复两个多月了,相比初来时的情况,我能感觉到效果还是比较明显的。


目前肩关节活动度恢复的不错,疼痛不适感也逐渐消除。现在日常生活基本不受影响也可以轻松地进行一些简单的训练动作了。


康复训练依然在按计划正常推进中,接下来的阶段,主要将进行「肩部稳定性训练」以及「力量训练」。


这将是一个比较漫长的过程,但我信任我的治疗师,也坚信只要坚持康复训练,终将守得云开见月明。


疫情会过去,我也将重返赛场!


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胡玉莲物理治疗师年纪轻轻,但很专业。


在康复过程中,她会跟我解释各种训练动作的原理,同时还告诉我很多关于运动方面的知识,教我如何避免出现运动损伤。


她是我的治疗师,更是我的朋友,虽然训练过程有点痛苦,但是整体来说还是很开心、积极向上的 

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物理治疗师寄语



对于运动员来说,身体是最最珍贵的,切勿过于“坚强”,赛场上或训练中出现疼痛,务必尽早处理。


每一项运动因为运动模式的问题,都有相应的风险。比赛前后做一些正规的康复训练,是能够延缓甚至规避运动损伤的。


物理治疗伴你健康同行,脊柱特工与你同在~




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实录 | “我不想手术,那肩袖撕裂怎么办?”


Rodney是澳大利亚人,十年前来到中国,在这里当跆拳道和舞蹈老师。


运动时的一次意外,让他的肩袖出现撕裂损伤。


面对肩痛的煎熬、医生的手术建议、往年手术留下的心理阴影,将如何抉择


以下是Rodney的自述 ——



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2020年2月份,当时疫情比较紧张。


虽然无法到外运动,不过我还是买了个腹轮机,打算居家健一下身。


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滚过腹轮机的朋友应该知道,它看起来小小的,但如果没有一定的训练基础和核心力量,还真滚不动。


有一次当我推着腹轮机向前的时候,左肩那里突然传来一阵撕裂的疼痛。那一刻,心里隐隐有种不详的预感


当时因为实在疼得厉害,我还在肩上挂了绷带,平时也尽量不动用左手。


尴尬的是,我刚好是个左撇子。


有时上课写字或日常生活中,忘了自己有伤,习惯性去用左手,就会痛得龇牙咧嘴。


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谁知道「安分」休养,并没有让我的症状得到明显改善。


走路还是会感觉左手沉沉的,睡觉也不能左侧卧。


更糟糕的是,连日常穿脱衣服时,肩膀也是卡卡的不舒服,不能用力做动作,像舞蹈课这种上肢动作幅度大的课程,自然也上不了了。


这一切都让我感到焦虑……


就这么一直等到8月份,终于耐不住去医院做了检查。


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这才发现原来我的肩袖,已经出现了比较严重的撕裂伤!


医生建议我「关节镜手术」进行修复。


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/ 常见肩袖修复手术动画


其实几年前,我曾经因为跟腱断裂做过重建手术。


结果术后恢复得不好,导致后来脚踝活动受限,很多动作都做不好,给我留下了不小的心理阴影。


这下听到医生说又要动手术,我下意识就感到抵触,害怕像之前那样留下后遗症。


而且关于术前术后的很多细节问题,医生也没有太多的解释。


肩伤一直拖着也不行,手术又让我感到恐惧,怎么办呢?一时陷入了两难境地……


那就先试试物理治疗吧,三个月不行,再来考虑手术」。


见我一直犹豫不决医生最后给出了新的建议。


不动手术能治好我的肩伤吗?我决定试一试。



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9月份,我第一次来到脊柱特工做「评估」。


当时王斯琴治疗师给我第一印象就是专业,我说的很多东西,她都会记录下来,而且我问的问题都能得到解答。





2020 年


 第一次评估结果 


1、肩关节活动受限(外展80°卡压疼痛前屈140°受限疼痛外旋25°受限卡压内旋只能触及下臀线且疼痛


2、左侧冈上肌损伤(倒空罐试验阳性)


3、左肱骨头前移,左肩胛骨上回旋过多


治疗师说明 肩袖肌群损伤出现炎症反应后,会让关节囊出现挛缩。如果长期制动关节,停止活动,关节囊和软组织更容易出现延展性的下降。评估发现Rodney当时既有「肩袖损伤」又有「冻结肩



评估完,治疗师帮我定制了康复方案,接着就开始了正式的康复训练。


每一次康复,真的是让我感觉又痛又舒服


因为这个肩要活动开来,痛肯定是免不了的;但是每次做完,感觉都比来之前要好一点,让我知道这个康复是有效果的。


第一阶段,进行了6周康复训练之后,步行时手部的垂坠感消失,写字也已经不受影响了。

 


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/ 部分康复训练图



每次过来,治疗师都会先问我的身体情况,根据我的反馈来修改方案,而不是单纯地让我「执行计划」

  

第二阶段康复期间,王斯琴治疗师了解到我一直以来颈椎不好,经常有头痛的困扰,还着重帮我调整了颈椎改善了头痛的问题,真的是太nice了!

 


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康复训练图



历时10周,共计20次的康复之后,现在我的手可以举高,也可以用力,穿脱衣服没问题,睡觉手麻感也基本消失,日常活动与运动也恢复了正常!

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两个多月的时间就能有这么好的效果特工真的让我非常惊喜!

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一些感想:


我觉得特工能够让我重新动起来,这个是最重要的。因为如果一直什么都不能做的话,性情也会变差,工作生活都会受到影响。


特工非常厉害,帮我避免了手术,也解决了伤痛的问题,真的很感谢!

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物理治疗师寄语



 

很多人会觉得小伤小痛忍一忍就过去了,实际上运动损伤没有得到及时处理,就会变成一个“隐形炸弹”。


Rodney 就是典型的肩袖损伤没有及时处理,有炎症后开始制动,从而导致关节囊挛缩,还出现了冻结肩。


希望热爱运动的人能够重视损伤,并且损伤之后除手术外,也可以通过物理治疗远离伤痛,早日康复重返运动!




运动损伤,找脊柱特工



重视损伤,及早康复,才是长久运动的关键

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实录 | 都市打工人,拯救颈肩大作战!

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脊柱特工原创内容,未经许可,请勿转载



都市打工人,经常办公桌前一就是5、6个小时,时间久了难免出现一些白领病:颈肩酸、腰背痛、圆肩驼背、头前倾……


广州的盘先生因为久坐和不良姿势习惯,引发了一系列的疼痛和体态问题,今天由他来分享这段时间的康复经历——



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我是个典型的办公族,每天7小时几乎都坐在电脑桌前。


有一天我去打球,运动完就感觉脚有点酸痛,刚好健身教练之前跟我讲过筋膜刀对松解肌肉效果很好


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所以第二天我就找到了脊柱特工,想过来做个简单的筋膜刀松解。


记得当时何小敏治疗师帮我松解完,又教我做了几个拉伸之后,一直以来都只能半蹲的我,居然就能蹲下去了!真的很神奇!


在这之前我从来没有意识到,原来蹲不下去也是一种「异常表现」。


特工提示不少朋友下蹲不完全,都是因为关节活动受限造成的,这会加剧运动损伤的风险。



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有了这一次的体验之后,我对物理治疗产生了兴趣,就趁这次机会,让治疗师帮我检查还有什么需要调整的地方。




2022 年



 第一次评估结果 

1、颈椎关节活动障碍--上颈段左旋,圆肩、头前引、头部侧屈和旋转受限;

2、以胸式呼吸模式为主-- 核心肌群薄弱,颈部代偿;

3、胸椎曲度变直,胸椎 T2-T5 左旋,T6-T12 右旋,相应竖脊肌紧张; 

4、骨盆前倾前移,左侧骨盆旋前位,左膝压力增大,臀肌和股四头肌、小腿三头肌紧张,臀肌无力。


结果发现我颈肩和骨盆的问题比较明显,何老师也根据评估结果,给我定制了针对性的康复方案。


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■ 脊柱特工专业康复


然后接下来的康复期间,我还发现自己一直以来的办公姿势都是错的……


以前为了不低头看屏幕,我特意把电脑架高,结果因为电脑键盘位置太高,每次打字的时候都不得不把手抬起来,导致自己老是不自觉耸肩。


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意识到这个问题之后,我又买了一个键盘放在桌面,这才终于解放了双手!


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PS:这里的电脑可以再往下调一点


经过4次康复之后,我的体态得到了明显的改善


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而且我感觉身体变得更加轻松,以前午休醒来之后容易头痛,最近都很少出现了。

 

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■ 脊柱特工专业康复


我之前还有「肱骨前移」的问题,何老师帮我纠正回去之后,骑车时感觉自己的手好像变短了一样图片,但我知道自己的体态更“正”了~


不仅如此,我在运动的时候,整个人都变得更灵活,肌肉反应也快了不少,控球能力也更好了


现在我还在坚持做康复中,相信在何老师的专业指导下,身体上的各种毛病都会慢慢得到纠正!


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何老师很认真很专业,她不仅帮我解决身体疼痛和体态问题,还教会我以更加健康、科学的方式生活!


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物理治疗师寄语



在办公时,不适合的桌子和椅子高度会造成颈椎和腰椎的问题,出现症状时已经是身体在发出警告!及早干预,调整座椅,养好习惯,避免颈椎病和腰椎问题的出现。



颈肩腰腿痛,找脊柱特工