腰突




实录 | 30岁,因为腰突痛了4年,不做手术怎么摆脱疼痛?


“每天只能睡3、4个小时,痛醒后就眼睁睁坐等天亮,然后再拖着疼痛的身躯去上班。


小方是一个办公室白领,今年刚满30岁的他,已经被疼痛纠缠了近4年。


为了走出疼痛的深渊,他历尽波折,才在绝望中迎来曙光。


以下是小方的自述——



实录 | 30岁,因为腰突痛了4年,不做手术怎么摆脱疼痛?(图1)




2016年第一次疼痛出现得毫无预兆,当时我才26岁。


记得那是一个平常的周末,我放假在家休息。


到了周一,起床时右腰突然痛得厉害弯不了腰,连穿袜都困难


到了公司,同事说我怎么走路像个孕妇,动作姿势都很僵硬。


说实话,自己当时其实并没有多在意,就觉着还年轻,不至于有多严重,可能就是腰肌劳损、紧张什么的,有空去按摩一下就好了。


后来也去做了按摩推拿,过了3个月左右,腰不痛了


如果就这么到此为止,那它或许会成为我生活中的一个小插曲。


但是命运就是这么喜欢捉弄人。


下一波疼痛来得很快,只是这一回,它的纠缠长达4年……



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当时是从左脚跟开始,出现了轻微抽扯的痛感,不大明显。


但鉴于之前有腰痛的情况,这次我不敢掉以轻心,去省中医拍了个片。


没想到,结果竟然是「腰椎间盘突出」!

 
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<当初医院的拍片结果>


年纪轻轻就患上了腰突,我内心真的是无比的震惊和沮丧,但是也不得不接受这个现实。


紧接着,就在医院开始了治疗。


做了几天的针灸后,我发现腿是不痛了,但是左臀出现了钝痛,并且在不断加重。


到后来,坐或站的时间稍微长一点,整个人就会坐立不安。


即便躺在床上,几个小时后也同样不舒服,尤其起床那会儿,难受得整个身子都侧弯扭曲了


那段时间,每个姿势都坚持不久,必须在坐、站、躺之间来回切换。


更严重的时候,晚上睡3、4个小时就会痛醒,眼睁睁坐着等天亮,出门上班那段路,每次都要慢慢挪,停下来缓好几次。



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长期的睡眠不足和疼痛缠身,让我整个人精神不靡,真的既焦躁又绝望……


为了摆脱疼痛折磨,这几年来,我在广州各大医院诊所来回奔波。


只是治疗手段都大同小异,当下会有所缓解,之后又打回原形。


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到了后来身体实在吃不消了,工作也受到很大的影响。


这时,医生给出了新的建议,让我考虑一下手术治疗。


就在我犹豫着,要不要接受手术的时候,转机出现了


当时有一个亲戚的朋友(霞姐),她知道了我的情况后,介绍我到脊柱特工做康复治疗。


霞姐曾经也诊断出「腰椎间盘突出」,在医生都建议手术的情况下,最后在脊柱特工做康复,重新回归了健康生活。


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1月5日,我过来找林冠梁物理治疗师做了第一次评估。




2020 年


 第一次评估结果 


1、骨盆关节功能紊乱

2、腰椎关节功能紊乱

3、腰方肌/髂腰肌张力偏高

4、髋关节功能缺失


其实当时我心里也没底,想着都坚持那么久了,不如再试一下新的康复方法。


幸好,这次努力没有白费。


在这里坚持了一个月,8次康复训练之后,我发现走路变轻松了,睡眠质量开始慢慢有了好转,这给当时的我很大的信心。


随着康复的进行,林老师也经常跟我交流身体的情况。


后来了解到我以前打篮球崴过脚,他怀疑是那次旧伤没有处理好,留下隐患,并逐渐影响到了膝盖、骨盆,进而加重了腰突的症状。


对于林老师的见解,刚开始我是不大相信的。


不过接下来,林老师定制的针对足、膝关节的调整和训练方案,很快就打消了我之前的疑虑。


这一次我感觉到了明显的好转。


又做了10次康复训练后,疼痛减轻了很多基本上已经可以睡到自然醒,弯腰动作也有了很大改善。


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<随着康复进行,弯腰动作越来越轻松>

 

 

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算下来到8月份(疫情期间停了一段时间),我在脊柱特工一共进行了30多次的康复训练,历时近6个月。

 

以前24小时困扰我的臀痛,现在已经很少再发作,腰椎也更加灵活了,现在上场打篮球,也完全没问题。

 

现在回想来,当初如果没有遇到脊柱特工,我可能会一直疼下去,即便做了手术也不知道结果会怎样。


脊柱特工真的是改变了我的人生把我从绝望的深渊中,重新拉回到正常的生活轨道。


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1、林冠梁治疗师真的很认真很负责!每次做完康复后,他都会结合我的反馈,调整康复方案,然后给我详细解释(不像以前的治疗基本都是走个形式这真的给了我很大的鼓励,让我有信心坚持下去。


2、希望脊柱特工能开设更多的康复门店,可以帮到更多像我这样被疼痛折磨的人,让他们少走些弯路,早日康复。



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物理治疗师林冠梁寄



小方是典型崴脚后留下隐患,进而导致腰腿痛的案例,希望大家不要轻视崴脚后续的康复。





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实录 | 3年来,为了战胜“腰突”,我做过哪些尝试?

腰突是什么样的体验?为了康复我做了哪些尝试?


这一路走来,都是自己花钱总结出来的经验,希望能给有需要的人提供一点参考,少走一些弯路。


以下是韦小姐的康复记录 ——



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作为一个办公族,久坐真的是无可避免。


所以3年前左腰侧开始出现酸痛的时候,我并没有太放在心上,毕竟坐久了腰酸就很正常啊。


自己去药房买了东西贴,还以为过段时间就会好。


然而不久后的一天晚上,我记得特别清楚,当时在睡梦中感觉到大腿方向传来放射性的刺痛,接着就被痛醒了。


说真的,这样的经历以前从没有过,心里真的有点恐慌。


赶忙去医院挂诊拍了片,这才知道原来是「腰椎间盘突出


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而且医生跟我说,因为错过了最佳的康复时期,现在的情况已经不可能再治愈了,只能靠后期维护来保持稳定。


医生的告知就像一记重锤,把我砸得有点迷茫。


后来回想,我的腰确实长期以来都不舒服。原来身体早就在「示警」了,可我却从未重视。



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这下可不敢再含糊,赶紧找专业治疗才是正解!


最初在朋友的介绍下,找到一位老医生。


当时就是乖乖听医生的话,卧床休息,外加中药调理,养了一段时间后,感觉确实是有所缓解


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但我也不能一直卧床,总要上班的嘛。


所以把开的药喝完,等到自己感觉稍微好一点了,又接着去做理疗。


那个时候每次做完理疗,整个人会舒服很多,但问题是这个疗效它无法维持呀,隔不久就得再来一次,一旦停下来就不行


之后的很长一段时间里,我的生活和工作都备受影响,有时候痛得厉害,就什么事都做不了。


吃药、做理疗,前前后后钱花了不少,却一直没法断尾。


意识到这样的开销,根本就看不到尽头,只会变成无底洞,我开始思考「有没有更好、更“省钱”的方法


后来自己也查了一些资料,这才开始了解到一种新的康复方法——运动康复。(当时身边的人也都不知道运动康复)


最后就还是抱着花钱试一次的心态,找到了脊柱特工。



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2020年9月份,我第一次来到脊柱特工,就感觉到这里跟以往理疗的不同之处。


首先治疗师帮我做的评估检查很细致


她会认真听我讲平时怎么不舒服,然后再逐项进行检查,看是否跟我的描述及医院的诊断一致。




2020 年


 脊柱特工第一次评估结果 


1、腰椎运动功能障碍,腰椎小关节功能紊乱(L3,l4,L5椎体左旋)


2、左侧骶髂关节关节紊乱(骶骨点头位,左斜轴右旋转)


3、神经张力高(右侧胫神经牵拉试验阳性)


4、骨盆位置紊乱(骨盆左旋,功能性长短腿左长右短)


5、腰椎骨盆稳定性差


接着,便根据评估结果定制了康复计划。


随后还给我仔细解释了整个方案,告诉我后续会通过手法调整以及康复训练来帮我解决疼痛并维持正常的生活。


也就是说,她不仅帮我解决当下的疼痛问题,还会教我如何自我处理疼痛,真正解除被动康复的依赖性。


听到这里,我心中一直以来的顾虑终于被消除


在整个康复过程中,我觉得自己算得上是一个“好学生”,老师怎么教我就怎么做,课后练习自然也不会落下。

 


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功夫不负有心人,第一阶段后效果显著:腰部腿部放射性疼痛消失,腰部的酸痛也减轻了。


之前腰老是不舒服,站着或坐久了都会痛,很打扰工作和学习。


通过康复训练后,疼痛逐渐减弱,工作时就算连续坐上3小时,也不会出现以前那种疼痛不适。


2个月的康复疗程结束后,我感觉恢复得很好,疼痛感消失,而且通过治疗师教我的日常训练动作,我已经可以很好地维护腰椎和骨盆的稳定!



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因为我平时除了工作还要考证学习,伏案时间比较长,加上姿势习惯不大好,所以一直以来颈椎都有点问题。


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总是会耳鸣、头痛、睡不好,然后第二天精神就很难集中,也是很影响我的工作,所以解决完腰椎的问题,紧接着就开始做颈椎康复。


除了针对性的手法调整,治疗师也会教我一些日常放松和锻炼的动作,让我不舒服的时候能够自我缓解。

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而且每次过来,治疗师都会先问我的情况,然后根据我的反馈来调整康复计划,而不是一上来就“执行方案”,这让我感觉到特工特别的用心和专业!


现在康复还在如期进行中,非常感谢我的治疗师,她不仅帮我解决疼痛问题,还引导我重塑更加健康的生活方式~


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一些感想:


被动治疗能缓解疼痛,但只是“暂时”的,是有依赖性的,这钱花一次就只有一次的效果。


赵雅婷治疗师不仅帮我解决当下的疼痛,还教授自我处理疼痛的方法,我觉得这个是最重要的!


就是你要一步步来,不要想着说一劳永逸,没有什么一劳永逸的办法,都是要靠后续的自我维护。

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物理治疗师寄语



现在大多数工作都需要伏案久坐,越来越多的人深受腰椎间盘膨出/突出的困扰。其实它并没有那么可怕,找到正确的康复方式很重要!


对于长期伏案的患者来说,除了要解决当下腰痛问题,更重要的是学会正确的办公姿势和运动方式。




脊柱健康问题,找脊柱特工



真正的康复,是授人以且授人以


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实录 | 我的腰突是怎么好的?

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脊柱特工原创内容,未经许可,请勿转载


腰椎间盘突出,已经成为当代人高发的健康问题,50%以上的人都有腰椎间盘膨出或突出(20-40岁高发)。


但不是所有腰突都有症状:有人只是膨出都痛得要命,有人突出明显却毫无异常。



大多数腰椎问题都是日积月累出来的,比如不良的姿势习惯、错误的运动模式。


当劳损到达某个临界点,只需要一个导火索打喷嚏、弯腰、提重物)就会突然爆发


今天给大家分享的,广州陈先生的腰突康复故事。

 


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时间可以追溯至今年2月份。


那天我跟朋友打羽毛球,期间为了练发球,不停地重复弯腰捡球动作……


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大汗淋漓地运动一场,到了第2天,腰果然开始隐隐作痛了起来。

 

其实这也很正常,毕竟我平时不运动,突然心血来潮剧烈运动后,有点腰酸背痛不奇怪,估计过上两天就好了吧。


但是几天之后,身体上的不适并没有像预料中那样慢慢消退,腰背依然酸痛,右腿也开始有点麻了。


到了3月份越来越明显的疼痛我感觉情况可能不妙,去了趟医院,做了腰椎的MR平扫,这才知道自己腰椎间盘突出了……


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好在医生说症状不算严重,给开了一些药,之后也做了几次理疗。


但让人气馁的是,治疗之后效果不甚明显。


没办法,只好自己又外面找人按摩、拉伸,当时确实有点病急乱投医了,但事实证明这些都是无用功,有时候可以缓解个一两天,然后就又被“打回原形


随着时间的推移,症状又变得严重起来,臀痛腿麻,没法久坐久站,腰部按压会疼痛,腰背发凉……这样的感觉实在是太糟糕了!


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等到广州疫情没有那么紧张了,我又去找过几位医生,但他们都让我回家多运动,至于具体做什么运动,说法也有不同。


有人说做小燕飞、臀桥、吊单杠也有人说不可做小燕飞,只能蛙泳(担心不当训练会加重病情,我平时只去蛙泳


在这期间,我也一直在网上搜索腰突相关的内容,想看看有没有更好的康复方法。


功夫不负有心人,翻了大量的资料之后,我接触到了脊柱特工。



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8月4日,是我第一次过来脊柱特工,李思泰物理治疗师 帮我做了系统的评估检查。


这次评估,给我留下了非常深刻的印象!


评估过程非常细致。他不是简单问几个问题就完了,全面地了解我的症状、诊断以及迄今为止所做的治疗,接着还要进行系统的体格检查,然后才出具评估报告




2021 年



 第一次评估结果 


1. 胸腰交界关节功能紊乱(后仰痛)

2. 腰背肌劳损(腰背酸痛);

3. 腰骶、骶髂关节功能紊乱;

4. 骨盆关节功能紊乱(骨盆前倾,左侧髂骨旋前,右侧髂骨旋后)


评估之后李老师耐心给我分析结果让我清楚自己存在哪些问题,应该怎么样去解决,整个康复思路非常清晰,令我感受到了特工的专业水平,也下定决心要在这里继续康复。



康复方案
第一阶段

1.筋膜刀松解紧张肌肉、筋膜、韧带;

2.胸椎调整、腰椎调整、骶骨调整、骨盆调整;

3.胸腰交界灵活性训练、腰椎功能训练、PRI呼吸训练、股四头肌腘绳肌小腿三头肌柔韧性训练

4.阶段性评估



第二阶段

1.腰椎调整、髋膝踝力线纠正; 

2.腰椎稳定性训练;       

3.胸椎灵活性训练;

4.骨盆稳定性训练;

5.松解紧张肌肉

6.阶段性评估                                 



每次做完康复,我都能感觉身体在一点点好转,但前期还是会出现反复的情况。


通过跟李老师的沟通,我了解到自己的腰椎问题不仅是运动造成的损伤,跟平时生活习惯也有很大关系,找到日常诱发症状的原因,才能有针对性地进行调整。


后来我也会有意识地去观察,自己的生活场景中有哪些诱发因素经过一段时间的观察,我终于发现了腰痛的规律:每次办公后,身体不适感就会加


难道是办公环境的问题?当我试着调整桌椅高度、改变办公姿势、减少久坐后,惊讶地发现,身体负担真的减轻了很多!

 

自从解决了这个问题之后后期的康复进度更快、效果也更加稳定了



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/ 部分手法&康复训练图


3个多月过去了,经过12次的康复训练,我真的感受到明显的效果: 骨盆、腰椎不适感消失;胸腰交界不稳出现次数减少腰酸明显改善,可连续坐2小时日常出现不适,也可以通过休息和康复训练实现自我缓解!


现在看来腰突其实没有那么可怕,关键在于及时寻求专业康复!有意识地纠正不良姿加上持康,增强腰背力量,就能够很大程度上改善疼痛不适等症状,预防腰突症复发

 

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1.李思泰老师是位非常优秀的物理治疗师!他很专业,也很有钻研精神,在康复过程中会结合我的情况调整康复方案,力求达到最好的康复效果;他也很为我着想,会时常询问我的感受,督促我进行家庭训练。


2.我觉得康复训练一定要在专业人士的指导下进行,很多时候大家在网上搜到视频就跟着练了,实际上这些训练到底适不适合自己、对动作细节的把握到不到位,都可能影响到病情!


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物理治疗师寄语



评估就像柯南理秀,你能明确谁是“真凶有计划、有目标的“逮捕,才能取得更好的康复,非常感谢陈先生的信任和康复过程中的积极配合~





颈腰疼痛,找脊柱特工