腰突
“每天只能睡3、4个小时,痛醒后就眼睁睁坐等天亮,然后再拖着疼痛的身躯去上班。”
小方是一个办公室白领,今年刚满30岁的他,已经被疼痛纠缠了近4年。
为了走出疼痛的深渊,他历尽波折,才在绝望中迎来曙光。
以下是小方的自述——
2016年,第一次疼痛出现得毫无预兆,当时我才26岁。
记得那是一个平常的周末,我放假在家休息。
到了周一,起床时右腰突然痛得厉害,弯不了腰,连穿袜都困难。
到了公司,同事说我怎么走路像个孕妇,动作姿势都很僵硬。
说实话,自己当时其实并没有多在意,就觉着还年轻,不至于有多严重,可能就是腰肌劳损、紧张什么的,有空去按摩一下就好了。
后来也去做了按摩推拿,过了3个月左右,腰不痛了。
如果就这么到此为止,那它或许会成为我生活中的一个小插曲。
但是命运就是这么喜欢捉弄人。
下一波疼痛来得很快,只是这一回,它的纠缠长达4年……
当时是从左脚跟开始,出现了轻微抽扯的痛感,不大明显。
但鉴于之前有腰痛的情况,这次我不敢掉以轻心,去省中医拍了个片。
没想到,结果竟然是「腰椎间盘突出」!
<当初医院的拍片结果>
年纪轻轻就患上了腰突,我内心真的是无比的震惊和沮丧,但是也不得不接受这个现实。
紧接着,就在医院开始了治疗。
做了几天的针灸后,我发现腿是不痛了,但是左臀出现了钝痛,并且在不断加重。
到后来,坐或站的时间稍微长一点,整个人就会坐立不安。
即便躺在床上,几个小时后也同样不舒服,尤其起床那会儿,难受得整个身子都侧弯扭曲了。
那段时间,每个姿势都坚持不久,必须在坐、站、躺之间来回切换。
更严重的时候,晚上睡3、4个小时就会痛醒,眼睁睁坐着等天亮,出门上班那段路,每次都要慢慢挪,停下来缓好几次。
长期的睡眠不足和疼痛缠身,让我整个人精神不靡,真的既焦躁又绝望……
为了摆脱疼痛折磨,这几年来,我在广州各大医院诊所来回奔波。
只是治疗手段都大同小异,当下会有所缓解,之后又打回原形。
到了后来身体实在吃不消了,工作也受到很大的影响。
这时,医生给出了新的建议,让我考虑一下手术治疗。
就在我犹豫着,要不要接受手术的时候,转机出现了。
当时有一个亲戚的朋友(霞姐),她知道了我的情况后,介绍我到脊柱特工做康复治疗。
霞姐曾经也诊断出「腰椎间盘突出」,在医生都建议手术的情况下,最后在脊柱特工做康复,重新回归了健康生活。
1月5日,我过来找林冠梁物理治疗师做了第一次评估。
第一次评估结果
1、骨盆关节功能紊乱
2、腰椎关节功能紊乱
3、腰方肌/髂腰肌张力偏高
4、髋关节功能缺失
其实当时我心里也没底,想着都坚持那么久了,不如再试一下新的康复方法。
幸好,这次努力没有白费。
在这里坚持了一个月,8次康复训练之后,我发现走路变轻松了,睡眠质量开始慢慢有了好转,这给了当时的我很大的信心。
随着康复的进行,林老师也经常跟我交流身体的情况。
后来了解到我以前打篮球崴过脚,他怀疑是那次旧伤没有处理好,留下隐患,并逐渐影响到了膝盖、骨盆,进而加重了腰突的症状。
对于林老师的见解,刚开始我是不大相信的。
不过接下来,林老师定制的针对足、膝关节的调整和训练方案,很快就打消了我之前的疑虑。
这一次我感觉到了明显的好转。
又做了10次康复训练后,疼痛减轻了很多,基本上已经可以睡到自然醒,弯腰动作也有了很大改善。
<随着康复进行,弯腰动作越来越轻松>
算下来到8月份(疫情期间停了一段时间),我在脊柱特工一共进行了30多次的康复训练,历时近6个月。
以前24小时困扰我的臀痛,现在已经很少再发作,腰椎也更加灵活了,现在上场打篮球,也完全没问题。
现在回想来,当初如果没有遇到脊柱特工,我可能会一直疼下去,即便做了手术也不知道结果会怎样。
脊柱特工真的是改变了我的人生,把我从绝望的深渊中,重新拉回到正常的生活轨道。
1、林冠梁治疗师真的很认真很负责!每次做完康复后,他都会结合我的反馈,调整康复方案,然后给我详细解释(不像以前的治疗基本都是走个形式),这真的给了我很大的鼓励,让我有信心坚持下去。
2、希望脊柱特工能开设更多的康复门店,可以帮到更多像我这样被疼痛折磨的人,让他们少走些弯路,早日康复。
物理治疗师林冠梁寄语
小方是典型崴脚后留下隐患,进而导致腰腿痛的案例,希望大家不要轻视崴脚后续的康复。
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腰突是什么样的体验?为了康复我做了哪些尝试?
这一路走来,都是自己花钱总结出来的经验,希望能给有需要的人提供一点参考,少走一些弯路。
以下是韦小姐的康复记录 ——
作为一个办公族,久坐真的是无可避免。
所以3年前左腰侧开始出现酸痛的时候,我并没有太放在心上,毕竟坐久了腰酸就很正常啊。
自己去药房买了东西贴,还以为过段时间就会好。
然而不久后的一天晚上,我记得特别清楚,当时在睡梦中感觉到大腿方向传来放射性的刺痛,接着就被痛醒了。
说真的,这样的经历以前从没有过,心里真的有点恐慌。
赶忙去医院挂诊拍了片,这才知道原来是「腰椎间盘突出」!
而且医生跟我说,因为错过了最佳的康复时期,现在的情况已经不可能再治愈了,只能靠后期维护来保持稳定。
医生的告知就像一记重锤,把我砸得有点迷茫。
后来回想,我的腰确实长期以来都不舒服。原来身体早就在「示警」了,可我却从未重视。
这下可不敢再含糊,赶紧找专业治疗才是正解!
最初在朋友的介绍下,找到一位老医生。
当时就是乖乖听医生的话,卧床休息,外加中药调理,养了一段时间后,感觉确实是有所缓解。
但我也不能一直卧床,总要上班的嘛。
所以把开的药喝完,等到自己感觉稍微好一点了,又接着去做理疗。
那个时候每次做完理疗,整个人会舒服很多,但问题是这个疗效它无法维持呀,隔不久就得再来一次,一旦停下来就不行。
之后的很长一段时间里,我的生活和工作都备受影响,有时候痛得厉害,就什么事都做不了。
吃药、做理疗,前前后后钱花了不少,却一直没法断尾。
意识到这样的开销,根本就看不到尽头,只会变成无底洞,我开始思考「有没有更好、更“省钱”的方法」?
后来自己也查了一些资料,这才开始了解到一种新的康复方法——运动康复。(当时身边的人也都不知道运动康复)
最后就还是抱着花钱试一次的心态,找到了脊柱特工。
2020年9月份,我第一次来到脊柱特工,就感觉到这里跟以往理疗的不同之处。
首先治疗师帮我做的评估检查很细致。
她会认真听我讲平时怎么不舒服,然后再逐项进行检查,看是否跟我的描述及医院的诊断一致。
脊柱特工第一次评估结果
1、腰椎运动功能障碍,腰椎小关节功能紊乱(L3,l4,L5椎体左旋)
2、左侧骶髂关节关节紊乱(骶骨点头位,左斜轴右旋转)
3、神经张力高(右侧胫神经牵拉试验阳性)
4、骨盆位置紊乱(骨盆左旋,功能性长短腿左长右短)
5、腰椎骨盆稳定性差
接着,便根据评估结果定制了康复计划。
随后还给我仔细解释了整个方案,告诉我后续会通过手法调整以及康复训练,来帮我解决疼痛并维持正常的生活。
也就是说,她不仅帮我解决当下的疼痛问题,还会教我如何自我处理疼痛,真正解除被动康复的依赖性。
听到这里,我心中一直以来的顾虑终于被消除!
在整个康复过程中,我觉得自己算得上是一个“好学生”,老师怎么教我就怎么做,课后练习自然也不会落下。
功夫不负有心人,第一阶段后效果显著:腰部腿部放射性疼痛消失,腰部的酸痛也减轻了。
之前腰老是不舒服,站着或坐久了都会痛,很打扰工作和学习。
通过康复训练后,疼痛逐渐减弱,工作时就算连续坐上3小时,也不会出现以前那种疼痛不适。
2个月的康复疗程结束后,我感觉恢复得很好,疼痛感消失,而且通过治疗师教我的日常训练动作,我已经可以很好地维护腰椎和骨盆的稳定!
因为我平时除了工作还要考证学习,伏案时间比较长,加上姿势习惯不大好,所以一直以来颈椎都有点问题。
总是会耳鸣、头痛、睡不好,然后第二天精神就很难集中,也是很影响我的工作,所以解决完腰椎的问题,紧接着就开始做颈椎康复。
除了针对性的手法调整,治疗师也会教我一些日常放松和锻炼的动作,让我不舒服的时候能够自我缓解。
而且每次过来,治疗师都会先问我的情况,然后根据我的反馈来调整康复计划,而不是一上来就“执行方案”,这让我感觉到特工特别的用心和专业!
现在康复还在如期进行中,非常感谢我的治疗师,她不仅帮我解决疼痛问题,还引导我重塑更加健康的生活方式~
一些感想:
被动治疗能缓解疼痛,但只是“暂时”的,是有依赖性的,这钱花一次就只有一次的效果。
赵雅婷治疗师不仅帮我解决当下的疼痛,还教授自我处理疼痛的方法,我觉得这个是最重要的!
就是你要一步步来,不要想着说一劳永逸,没有什么一劳永逸的办法,都是要靠后续的自我维护。
物理治疗师寄语
现在大多数工作都需要伏案久坐,也越来越多的人深受腰椎间盘膨出/突出的困扰。其实它并没有那么可怕,找到正确的康复方式很重要!
对于长期伏案的患者来说,除了要解决当下的腰痛问题,更重要的是学会正确的办公姿势和运动方式。
大多数腰椎问题都是日积月累出来的,比如不良的姿势习惯、错误的运动模式。
当劳损到达某个临界点,只需要一个导火索(打喷嚏、弯腰、提重物)就会突然爆发!
今天给大家分享的,是广州陈先生的腰突康复故事。
时间可以追溯至今年2月份。
那天我跟朋友打羽毛球,期间为了练发球,不停地重复弯腰捡球动作……
大汗淋漓地运动一场,到了第2天,腰果然开始隐隐作痛了起来。
其实这也很正常,毕竟我平时不运动,突然心血来潮剧烈运动后,有点腰酸背痛不奇怪,估计过上两天就好了吧。
但是几天之后,身体上的不适并没有像预料中那样慢慢消退,腰背依然酸痛,右腿也开始有点麻了。
到了3月份,越来越明显的疼痛让我感觉情况可能不妙,去了趟医院,做了腰椎的MR平扫,这才知道自己腰椎间盘突出了……
好在医生说症状不算严重,给开了一些药,之后也做了几次理疗。
但让人气馁的是,治疗之后效果不甚明显。
没办法,只好自己又去外面找人按摩、拉伸,当时确实有点病急乱投医了,但事实证明这些都是无用功,有时候可以缓解个一两天,然后就又被“打回原形”。
随着时间的推移,症状又变得严重起来,臀痛腿麻,没法久坐久站,腰部按压会疼痛,腰背发凉……这样的感觉实在是太糟糕了!
等到广州疫情没有那么紧张了,我又去找过几位医生,但他们都让我回家多运动,至于具体做什么运动,说法也有不同。
有人说做小燕飞、臀桥、吊单杠,也有人说不可做小燕飞,只能蛙泳…(担心不当训练会加重病情,我平时只去蛙泳)
在这期间,我也一直在网上搜索腰突相关的内容,想看看有没有更好的康复方法。
功夫不负有心人,翻阅了大量的资料之后,我接触到了脊柱特工。
8月4日,是我第一次过来脊柱特工,李思泰物理治疗师 帮我做了系统的评估检查。
这次评估,给我留下了非常深刻的印象!
评估过程非常细致。他不是简单问几个问题就完了,而是全面地了解我的症状、诊断以及迄今为止所做的治疗,接着还要进行系统的体格检查,然后才出具评估报告。
2021 年
第一次评估结果
1. 胸腰交界关节功能紊乱(后仰痛);
2. 腰背肌劳损(腰背酸痛);
3. 腰骶、骶髂关节功能紊乱;
4. 骨盆关节功能紊乱(骨盆前倾,左侧髂骨旋前,右侧髂骨旋后)
评估之后李老师耐心给我分析结果,让我清楚自己存在哪些问题,应该怎么样去解决,整个康复思路非常清晰,令我感受到了特工的专业水平,也下定决心要在这里继续康复。
1.筋膜刀松解紧张肌肉、筋膜、韧带;
2.胸椎调整、腰椎调整、骶骨调整、骨盆调整;
3.胸腰交界灵活性训练、腰椎功能训练、PRI呼吸训练、股四头肌腘绳肌小腿三头肌柔韧性训练;
4.阶段性评估
1.腰椎调整、髋膝踝力线纠正;
2.腰椎稳定性训练;
3.胸椎灵活性训练;
4.骨盆稳定性训练;
5.松解紧张肌肉
6.阶段性评估
每次做完康复,我都能感觉身体在一点点好转,但前期还是会出现反复的情况。
通过跟李老师的沟通,我了解到自己的腰椎问题不仅是运动造成的损伤,跟平时生活习惯也有很大关系,找到日常诱发症状的原因,才能有针对性地进行调整。
后来我也会有意识地去观察,自己的生活场景中有哪些诱发因素。经过一段时间的观察,我终于发现了腰痛的规律:每次办公后,身体不适感就会加强。
难道是办公环境的问题?当我试着调整桌椅高度、改变办公姿势、减少久坐后,惊讶地发现,身体负担真的减轻了很多!
自从解决了这个问题之后,后期的康复进度更快、效果也更加稳定了。
3个多月过去了,经过12次的康复训练,我真的感受到明显的效果: 骨盆、腰椎不适感消失;胸腰交界不稳出现次数减少;腰酸明显改善,可连续坐2小时;日常出现不适,也可以通过休息和康复训练实现自我缓解!
现在看来腰突其实没有那么可怕,关键在于及时寻求专业康复!平时有意识地纠正不良姿势习惯,加上坚持康复训练,增强腰背力量,就能够很大程度上改善疼痛不适等症状,预防腰突症复发!
1.李思泰老师是位非常优秀的物理治疗师!他很专业,也很有钻研精神,在康复过程中会结合我的情况调整康复方案,力求达到最好的康复效果;他也很为我着想,会时常询问我的感受,督促我进行家庭训练。
2.我觉得康复训练一定要在专业人士的指导下进行,很多时候大家在网上搜到视频就跟着练了,实际上这些训练到底适不适合自己、对动作细节的把握到不到位,都可能影响到病情!
物理治疗师寄语
评估就像柯南的推理秀,你能明确谁是“真凶”?有计划、有目标的“逮捕”,才能取得更好的康复,非常感谢陈先生的信任和康复过程中的积极配合~
颈腰疼痛,找脊柱特工