腰突
“每天只能睡3、4个小时，痛醒后就眼睁睁坐等天亮，然后再拖着疼痛的身躯去上班。”
小方是一个办公室白领，今年刚满30岁的他，已经被疼痛纠缠了近4年。
为了走出疼痛的深渊，他历尽波折，才在绝望中迎来曙光。
以下是小方的自述——
2016年，第一次疼痛出现得毫无预兆，当时我才26岁。
记得那是一个平常的周末，我放假在家休息。
到了周一，起床时右腰突然痛得厉害，弯不了腰，连穿袜都困难。
到了公司，同事说我怎么走路像个孕妇，动作姿势都很僵硬。
说实话，自己当时其实并没有多在意，就觉着还年轻，不至于有多严重，可能就是腰肌劳损、紧张什么的，有空去按摩一下就好了。
后来也去做了按摩推拿，过了3个月左右，腰不痛了。
如果就这么到此为止，那它或许会成为我生活中的一个小插曲。
但是命运就是这么喜欢捉弄人。
下一波疼痛来得很快，只是这一回，它的纠缠长达4年……
当时是从左脚跟开始，出现了轻微抽扯的痛感，不大明显。
但鉴于之前有腰痛的情况，这次我不敢掉以轻心，去省中医拍了个片。
没想到，结果竟然是「腰椎间盘突出」！
<当初医院的拍片结果>
年纪轻轻就患上了腰突，我内心真的是无比的震惊和沮丧，但是也不得不接受这个现实。
紧接着，就在医院开始了治疗。
做了几天的针灸后，我发现腿是不痛了，但是左臀出现了钝痛，并且在不断加重。
到后来，坐或站的时间稍微长一点，整个人就会坐立不安。
即便躺在床上，几个小时后也同样不舒服，尤其起床那会儿，难受得整个身子都侧弯扭曲了。
那段时间，每个姿势都坚持不久，必须在坐、站、躺之间来回切换。
更严重的时候，晚上睡3、4个小时就会痛醒，眼睁睁坐着等天亮，出门上班那段路，每次都要慢慢挪，停下来缓好几次。
长期的睡眠不足和疼痛缠身，让我整个人精神不靡，真的既焦躁又绝望……
为了摆脱疼痛折磨，这几年来，我在广州各大医院诊所来回奔波。
只是治疗手段都大同小异，当下会有所缓解，之后又打回原形。
到了后来身体实在吃不消了，工作也受到很大的影响。
这时，医生给出了新的建议，让我考虑一下手术治疗。
就在我犹豫着，要不要接受手术的时候，转机出现了。
当时有一个亲戚的朋友（霞姐），她知道了我的情况后，介绍我到脊柱特工做康复治疗。
霞姐曾经也诊断出「腰椎间盘突出」，在医生都建议手术的情况下，最后在脊柱特工做康复，重新回归了健康生活。
1月5日，我过来找林冠梁物理治疗师做了第一次评估。
第一次评估结果
1、骨盆关节功能紊乱
2、腰椎关节功能紊乱
3、腰方肌/髂腰肌张力偏高
4、髋关节功能缺失
其实当时我心里也没底，想着都坚持那么久了，不如再试一下新的康复方法。
幸好，这次努力没有白费。
在这里坚持了一个月，8次康复训练之后，我发现走路变轻松了，睡眠质量开始慢慢有了好转，这给了当时的我很大的信心。
随着康复的进行，林老师也经常跟我交流身体的情况。
后来了解到我以前打篮球崴过脚，他怀疑是那次旧伤没有处理好，留下隐患，并逐渐影响到了膝盖、骨盆，进而加重了腰突的症状。
对于林老师的见解，刚开始我是不大相信的。
不过接下来，林老师定制的针对足、膝关节的调整和训练方案，很快就打消了我之前的疑虑。
这一次我感觉到了明显的好转。
又做了10次康复训练后，疼痛减轻了很多，基本上已经可以睡到自然醒，弯腰动作也有了很大改善。
<随着康复进行，弯腰动作越来越轻松>
算下来到8月份（疫情期间停了一段时间），我在脊柱特工一共进行了30多次的康复训练，历时近6个月。
以前24小时困扰我的臀痛，现在已经很少再发作，腰椎也更加灵活了，现在上场打篮球，也完全没问题。
现在回想来，当初如果没有遇到脊柱特工，我可能会一直疼下去，即便做了手术也不知道结果会怎样。
脊柱特工真的是改变了我的人生，把我从绝望的深渊中，重新拉回到正常的生活轨道。
1、林冠梁治疗师真的很认真很负责！每次做完康复后，他都会结合我的反馈，调整康复方案，然后给我详细解释（不像以前的治疗基本都是走个形式），这真的给了我很大的鼓励，让我有信心坚持下去。
2、希望脊柱特工能开设更多的康复门店，可以帮到更多像我这样被疼痛折磨的人，让他们少走些弯路，早日康复。
物理治疗师林冠梁寄语
小方是典型崴脚后留下隐患，进而导致腰腿痛的案例，希望大家不要轻视崴脚后续的康复。
扫码查看更多「康复实录」
腰突是什么样的体验？为了康复我做了哪些尝试？
这一路走来，都是自己花钱总结出来的经验，希望能给有需要的人提供一点参考，少走一些弯路。
以下是韦小姐的康复记录 ——
作为一个办公族，久坐真的是无可避免。
所以3年前左腰侧开始出现酸痛的时候，我并没有太放在心上，毕竟坐久了腰酸就很正常啊。
自己去药房买了东西贴，还以为过段时间就会好。
然而不久后的一天晚上，我记得特别清楚，当时在睡梦中感觉到大腿方向传来放射性的刺痛，接着就被痛醒了。
说真的，这样的经历以前从没有过，心里真的有点恐慌。
赶忙去医院挂诊拍了片，这才知道原来是「腰椎间盘突出」！
而且医生跟我说，因为错过了最佳的康复时期，现在的情况已经不可能再治愈了，只能靠后期维护来保持稳定。
医生的告知就像一记重锤，把我砸得有点迷茫。
后来回想，我的腰确实长期以来都不舒服。原来身体早就在「示警」了，可我却从未重视。
这下可不敢再含糊，赶紧找专业治疗才是正解！
最初在朋友的介绍下，找到一位老医生。
当时就是乖乖听医生的话，卧床休息，外加中药调理，养了一段时间后，感觉确实是有所缓解。
但我也不能一直卧床，总要上班的嘛。
所以把开的药喝完，等到自己感觉稍微好一点了，又接着去做理疗。
那个时候每次做完理疗，整个人会舒服很多，但问题是这个疗效它无法维持呀，隔不久就得再来一次，一旦停下来就不行。
之后的很长一段时间里，我的生活和工作都备受影响，有时候痛得厉害，就什么事都做不了。
吃药、做理疗，前前后后钱花了不少，却一直没法断尾。
意识到这样的开销，根本就看不到尽头，只会变成无底洞，我开始思考「有没有更好、更“省钱”的方法」？
后来自己也查了一些资料，这才开始了解到一种新的康复方法——运动康复。（当时身边的人也都不知道运动康复）
最后就还是抱着花钱试一次的心态，找到了脊柱特工。
2020年9月份，我第一次来到脊柱特工，就感觉到这里跟以往理疗的不同之处。
首先治疗师帮我做的评估检查很细致。
她会认真听我讲平时怎么不舒服，然后再逐项进行检查，看是否跟我的描述及医院的诊断一致。
脊柱特工第一次评估结果
1、腰椎运动功能障碍，腰椎小关节功能紊乱（L3,l4,L5椎体左旋）
2、左侧骶髂关节关节紊乱（骶骨点头位，左斜轴右旋转）
3、神经张力高（右侧胫神经牵拉试验阳性）
4、骨盆位置紊乱（骨盆左旋，功能性长短腿左长右短）
5、腰椎骨盆稳定性差
接着，便根据评估结果定制了康复计划。
随后还给我仔细解释了整个方案，告诉我后续会通过手法调整以及康复训练，来帮我解决疼痛并维持正常的生活。
也就是说，她不仅帮我解决当下的疼痛问题，还会教我如何自我处理疼痛，真正解除被动康复的依赖性。
听到这里，我心中一直以来的顾虑终于被消除！
在整个康复过程中，我觉得自己算得上是一个“好学生”，老师怎么教我就怎么做，课后练习自然也不会落下。
功夫不负有心人，第一阶段后效果显著：腰部腿部放射性疼痛消失，腰部的酸痛也减轻了。
之前腰老是不舒服，站着或坐久了都会痛，很打扰工作和学习。
通过康复训练后，疼痛逐渐减弱，工作时就算连续坐上3小时，也不会出现以前那种疼痛不适。
2个月的康复疗程结束后，我感觉恢复得很好，疼痛感消失，而且通过治疗师教我的日常训练动作，我已经可以很好地维护腰椎和骨盆的稳定！
因为我平时除了工作还要考证学习，伏案时间比较长，加上姿势习惯不大好，所以一直以来颈椎都有点问题。
总是会耳鸣、头痛、睡不好，然后第二天精神就很难集中，也是很影响我的工作，所以解决完腰椎的问题，紧接着就开始做颈椎康复。
除了针对性的手法调整，治疗师也会教我一些日常放松和锻炼的动作，让我不舒服的时候能够自我缓解。
而且每次过来，治疗师都会先问我的情况，然后根据我的反馈来调整康复计划，而不是一上来就“执行方案”，这让我感觉到特工特别的用心和专业！
现在康复还在如期进行中，非常感谢我的治疗师，她不仅帮我解决疼痛问题，还引导我重塑更加健康的生活方式~
一些感想：
被动治疗能缓解疼痛，但只是“暂时”的，是有依赖性的，这钱花一次就只有一次的效果。
赵雅婷治疗师不仅帮我解决当下的疼痛，还教授自我处理疼痛的方法，我觉得这个是最重要的！
就是你要一步步来，不要想着说一劳永逸，没有什么一劳永逸的办法，都是要靠后续的自我维护。
物理治疗师寄语
现在大多数工作都需要伏案久坐，也越来越多的人深受腰椎间盘膨出/突出的困扰。其实它并没有那么可怕，找到正确的康复方式很重要！
对于长期伏案的患者来说，除了要解决当下的腰痛问题，更重要的是学会正确的办公姿势和运动方式。
大多数腰椎问题都是日积月累出来的，比如不良的姿势习惯、错误的运动模式。
当劳损到达某个临界点，只需要一个导火索（打喷嚏、弯腰、提重物）就会突然爆发！
今天给大家分享的，是广州陈先生的腰突康复故事。
时间可以追溯至今年2月份。
那天我跟朋友打羽毛球，期间为了练发球，不停地重复弯腰捡球动作……
大汗淋漓地运动一场，到了第2天，腰果然开始隐隐作痛了起来。
其实这也很正常，毕竟我平时不运动，突然心血来潮剧烈运动后，有点腰酸背痛不奇怪，估计过上两天就好了吧。
但是几天之后，身体上的不适并没有像预料中那样慢慢消退，腰背依然酸痛，右腿也开始有点麻了。
到了3月份，越来越明显的疼痛让我感觉情况可能不妙，去了趟医院，做了腰椎的MR平扫，这才知道自己腰椎间盘突出了……
好在医生说症状不算严重，给开了一些药，之后也做了几次理疗。
但让人气馁的是，治疗之后效果不甚明显。
没办法，只好自己又去外面找人按摩、拉伸，当时确实有点病急乱投医了，但事实证明这些都是无用功，有时候可以缓解个一两天，然后就又被“打回原形”。
随着时间的推移，症状又变得严重起来，臀痛腿麻，没法久坐久站，腰部按压会疼痛，腰背发凉……这样的感觉实在是太糟糕了!
等到广州疫情没有那么紧张了，我又去找过几位医生，但他们都让我回家多运动，至于具体做什么运动，说法也有不同。
有人说做小燕飞、臀桥、吊单杠，也有人说不可做小燕飞，只能蛙泳…（担心不当训练会加重病情，我平时只去蛙泳）
在这期间，我也一直在网上搜索腰突相关的内容，想看看有没有更好的康复方法。
功夫不负有心人，翻阅了大量的资料之后，我接触到了脊柱特工。
8月4日，是我第一次过来脊柱特工，李思泰物理治疗师 帮我做了系统的评估检查。
这次评估，给我留下了非常深刻的印象！
评估过程非常细致。他不是简单问几个问题就完了，而是全面地了解我的症状、诊断以及迄今为止所做的治疗，接着还要进行系统的体格检查，然后才出具评估报告。
2021 年
第一次评估结果
1. 胸腰交界关节功能紊乱（后仰痛）；
2. 腰背肌劳损（腰背酸痛）；
3. 腰骶、骶髂关节功能紊乱；
4. 骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾，左侧髂骨旋前，右侧髂骨旋后）
评估之后李老师耐心给我分析结果，让我清楚自己存在哪些问题，应该怎么样去解决，整个康复思路非常清晰，令我感受到了特工的专业水平，也下定决心要在这里继续康复。
1.筋膜刀松解紧张肌肉、筋膜、韧带；
2.胸椎调整、腰椎调整、骶骨调整、骨盆调整；
3.胸腰交界灵活性训练、腰椎功能训练、PRI呼吸训练、股四头肌腘绳肌小腿三头肌柔韧性训练；
4.阶段性评估
1.腰椎调整、髋膝踝力线纠正；
2.腰椎稳定性训练；
3.胸椎灵活性训练；
4.骨盆稳定性训练；
5.松解紧张肌肉
6.阶段性评估
每次做完康复，我都能感觉身体在一点点好转，但前期还是会出现反复的情况。
通过跟李老师的沟通，我了解到自己的腰椎问题不仅是运动造成的损伤，跟平时生活习惯也有很大关系，找到日常诱发症状的原因，才能有针对性地进行调整。
后来我也会有意识地去观察，自己的生活场景中有哪些诱发因素。经过一段时间的观察，我终于发现了腰痛的规律：每次办公后，身体不适感就会加强。
难道是办公环境的问题？当我试着调整桌椅高度、改变办公姿势、减少久坐后，惊讶地发现，身体负担真的减轻了很多！
自从解决了这个问题之后，后期的康复进度更快、效果也更加稳定了。
3个多月过去了，经过12次的康复训练，我真的感受到明显的效果： 骨盆、腰椎不适感消失；胸腰交界不稳出现次数减少；腰酸明显改善，可连续坐2小时；日常出现不适，也可以通过休息和康复训练实现自我缓解！
现在看来腰突其实没有那么可怕，关键在于及时寻求专业康复！平时有意识地纠正不良姿势习惯，加上坚持康复训练，增强腰背力量，就能够很大程度上改善疼痛不适等症状，预防腰突症复发！
1.李思泰老师是位非常优秀的物理治疗师！他很专业，也很有钻研精神，在康复过程中会结合我的情况调整康复方案，力求达到最好的康复效果；他也很为我着想，会时常询问我的感受，督促我进行家庭训练。
2.我觉得康复训练一定要在专业人士的指导下进行，很多时候大家在网上搜到视频就跟着练了，实际上这些训练到底适不适合自己、对动作细节的把握到不到位，都可能影响到病情！
物理治疗师寄语
评估就像柯南的推理秀，你能明确谁是“真凶”？有计划、有目标的“逮捕”，才能取得更好的康复，非常感谢陈先生的信任和康复过程中的积极配合~
颈腰疼痛，找脊柱特工
